备考雅思托福，这件不起眼的“小事”你做对了吗？
许多老师童靴都有这样的经历，在雅思托福等标化考试中，平日成绩和努力程度相当的同学，有的发挥很好甚至超常发挥，有的却不尽人意，远不及平常水平，究竟是什么原因，让同一水平线的他们拉开了差距？
一. 标化考试会产生焦虑，雅思托福也不例外
雅思托福是留学申请或移民的一大必要条件，大部分考生预留的备考时间在4-12周（1-3月）。因为是标准化考试，又关系童靴们未来走向，大家在备考时难免出现焦虑心态。
虽然雅思托福几乎每周都有考试，也没有考试次数限制，但备考和考试涉及费用较高，容易加重学生心理负担，产生焦虑和自我怀疑等负面情绪，影响自身发挥。
1）备考中期变得焦虑
备考学习到第三周或第四周，部分同学的注意力难以集中，紧随而来是焦虑情绪，开始担心自己会不会考不出来。基于这些原因，老师们会及早建议同学夯实功底，做任务打好基本功，比如精读、精听、背当日阅读和听力中生词等，需保质保量完成。如果这些日常积累没有完全到位，考生此时内心的空虚和担心便会加剧。
2）考前焦虑
在备考末期，即考前2-4周，部分童靴会产生考前焦虑，质疑自己真的有所提高吗？能不能这次雅思提高1分？托福提高20分？这样的心理预设会加重考生负担和焦虑心态，反而导致学习状态和效率大打折扣，甚至影响后期阶段学习。
二. 哪些因素会加剧备考焦虑？
1）过去不太理想的英语学习和考试经历
许多童靴日常英语不错，在班上英语发言和演讲，进行日常英语沟通都很自信，广泛得到老师和同学的肯定，但在英语考试以及雅思托福考试中却发挥失常。这些不太理想的考试经历，让学生更怕重蹈覆辙，也更加紧张，学习到中期时，容易习惯性陷入自我怀疑和否定中。
2）备考未按老师要求严格完成
在集中的雅思托福备考过程里，前1-3个月学生需要完成质的飞跃，在词, 语法，思维方式等方面会有很大提升，这一过程必然需要投入练习和思考。这也为没能养成良好学习习惯的考生带来挑战，有的同学可能只做到了老师要求的50-70%，并未完全严格投入，考生自身也会感到心虚，从而更加焦虑。
3）父母的殷切希望带来压力
家长的情绪会影响孩子心理状态。为了达到父母的期望，孩子无形间提高了对自身的要求，也背负了很大精神压力。适度压力会推动孩子进步，但如果压力过大就会使孩子紧张、焦虑，做事畏首畏尾，害怕失败，无法接受不符合预期的结果，影响抗压能力和最终实际发挥。
三. 如何解决焦虑问题？
老师、同学和家长间应建立良好沟通，帮孩子扫除焦虑、紧张等负面心态。
1）沟通调节情绪
学生在备考过程中感到心理压力过重，可主动寻求帮助，和老师积极沟通。老师也会细心观察孩子的备考状态，一旦发现同学有任何焦虑不安，即刻进行专业情绪疏导，平等、耐心地帮助孩子调节情绪，摆正心态，合理看待每一场“考验”，以自信、积极的状态完成备考和考试。
2）沟通扫除疑难
学生在完成老师布置作业过程中，如有任何困难，可勇于和老师沟通。老师并不会因此责备同学，还可借此深入了解童靴们对知识的掌握程度，针对性解决学习过程中遇到的知识难点，发掘重点，将它们逐个击破。
老师也会在教学时也需多关注学生的情绪、更细致耐心地讲解，多增加互动等，使得教学过程更踏实，更有安全感，提高英语表达能力，检验夯实学习成果。如此，也能更好地减少考生的畏难、焦虑、紧张等不良情绪。
3）沟通获悉情况
家长和老师的密切沟通也很重要。由于家长比较了解孩子此前学习状况，可以给到老师更多关于孩子的信息。老师也可以针对家长反映的情况，为孩子进行针对性的知识点强调和更集中精力解决弱项。
对于学生在备考过程中出现的问题和状况，老师将在和家长沟通过程中及时反馈，让家长更好了解孩子学习动向。双向的反馈和沟通使老师和家长都可以更好配合孩子学习步调，妥善安排符合孩子阶段性需求的学习节奏，从而减少情绪波动，避免给孩子造成过重心理负担。
四.以良好心态迎接考试
在雅思托福备考过程中，同学们偶尔出现心理波动是正常现象，不必过于紧张。但长时间的心理压力无法纾解，肩负过于沉重的担子也会“适得其反”，不利于考试正常发挥。
老师将和同学、家长们一起加油鼓劲，努力克服焦虑、紧张等负面情绪，引导孩子们以快乐、轻松、自信、乐观的积极视角看待考试，在平时打好基本功，扎扎实实、稳扎稳打，凡事踏踏实实，无惧考验，摆正学习心态，以一颗平常心面对考验。同学们也要平衡好学习和休息，尤其在考前要保证充足睡眠，劳逸结合，以良好的心态备考和迎接考试~
